ダイエットを絶対成功させる方法 「始める前編」 5選




ダイエット




3食しっかり食べる

これは本当に大事です。なぜダイエットなのに食べるの?という声も多いですが、特に、朝食は絶対に抜かない方がいいです。

ダイエットで食事量をコントロールするときは、なるべく朝食の量は減らさないようにしましょう。一日のエネルギー源となるだけでなく、午前中を寝ぼけ眼(なまこ)で過ごさない為にも、しっかり摂取しましょう。

体重計に毎日乗る

まずは自分自身を知るために必要なものです。痩せたいと言っても、基準点がしっかりわからなければ、増減もはかれません。お風呂場がおススメです。カレンダーを貼っておいて、体重を書いていくのがおススメです。家族にばれたくないときには、覚えておいて自分専用のノートに書きましょう。




自分の現在の正確な質量を知る

体重計に乗る前に水を2リットル飲んだら、体重って2キロ増えますよね。でも、その増えた2キロって、自分の体重だと思いますか?違いますよね。胃の中に入っているお水の量が加わっての体重です。食事の直後も、胃の中に食べたものが入っているので、適正な自分の質量とは言えません。つまり、胃の中にはいっている食品や水分を抜いた時に、自分自身の正確な質量が計測できます。

ベース(基本)の食事量を知る

これもとっても大事です。ご飯ををどのくらい食べたら満腹になって、どのくらいだと足りないのか、ここの分岐点がしっかりしていれば、食べ過ぎや、食べ足りないことによる間食を防ぐことができます。自分が、活動する為に必要な食事量をしっかり把握しましょう。自分の基本の食事量が把握できていないと、「まだ食べたりない」という感覚のみでの食事となりますが、頭で理解していれば「もうそろそろ十分だ」という理性面で、セーブする事ができるようになります。食事で大事なのは、理性と感覚の2刀流です。

自分の現在の正確な運動強度を知る

ダイエット成功の最大のポイントは、消費カロリーと摂取カロリーをコントロールすることです。ダイエット成功の大きな要素でもある、基礎代謝をあげるには、筋肉を動かす事はとても大切です。普段、何も意識していない時は、どのくらいの運動をしているのか、メモしておきましょう。

その運動量を基準点として、運動量をちょっと増加させましょう。

近所をふらっと歩くウォーキングでも大丈夫ですので、意識的に運動する時間を5分でも、10分でも増やしましょう。最初から張り切ると、ひざや脚を痛めてしまいますし、辛いと続かなくなりますので、最初は3分や5分の軽い運動からがおすすめです。買い物の時に、わざと店内を一周したり、エレベーターではなく階段を使用したりするのもおススメです。







 

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水素水の効果とはなんだ、3ヶ月毎日飲んでみた。
水素水が、体内の活性酸素を除去する。 日常的に飲用することで、健康な日々を過ごすことができるというキャッチコピーを目にして、これはぜひ一度試してみようかという気持ちになった。 水素水と一言で言っても種類は様々なようで、スーパーの水くみコーナーに設置されている水素水サーバー、コンビニの水売り場に置いてあるパウチ式の水素水、普通の水に入れておくだけで水素水にしてくれるという機械も販売されていた。
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